Estrés Es Lo Que Se Siente Cuando Usted Reacciona

Estrés Es Lo Que Se Siente Cuando Usted Reacciona

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Estrés es lo que se siente cuando usted reacciona a la presión. La
presión puede venir de cosas como el trabajo, la familia, el dinero,
enfermedad o por necesidades internas como querer llegar a una meta,
querer pertenecer o la forma en que siente de sí mismo. Todos manejan
estrés en diferente forma.
La Respuesta de Estrés
La Respuesta del Estrés inunda su cuerpo con químicos para
prepararle a “pelear o huir”. Esto lo ayuda a reaccionar rápido a
los retos y ayuda durante emergencias. La Respuesta de Estrés es una
reacción normal, puede ser dañino si dura mucho.
Después de que pase la presión o emergencia la Respuesta de Estrés
debe apagarse para que el cuerpo pueda descansar. Si su cuerpo está
constantemente en el modo de “pelear o huir” puede gastar su
cuerpo. Si esto continúa por mucho tiempo tendrá efectos secundarios
en su salud física y su bienestar.
Señales Que la Respuesta de Estrés es Mucha
Cambios de Sentimientos
*
Sentirte triste, tenso, irritable, ansioso o presa del pánico la
mayoría del tiempo
*
Culpando otras personas por las cosas malas que le han pasado
Síntomas de Depresión
*
Solo puede ver lo malo de las situaciones
*
Siente que las cosas que eran divertidas ya no son
Achaques Físicos
*
La boca seca o problemas de la piel
*
Falta de apetito o necesidad de comer todo el tiempo
*
Dolores de cabeza o estómago, diarrea o estreñimiento
*
Problemas durmiendo
Como el Estrés Le Daña la Salud
Estrés puede contribuir a las siguientes condiciones:
*
Trastorno de Ansiedad
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Depresión
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Diabetes
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Perdida de cabello
*
Enfermedades del Corazón
*
Hipertiroidismo
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Disfunción Sexual
*
Enfermedades de los dientes o las encías
*
Úlceras
*
Subir o bajar de peso
N
Como Bajar su Nivel de Estrés
o Se Sobre Programe
Deje tiempo para las cosas que le gusta hacer, cosas que le hacen
reír y tiempo para disfrutar su familia y amigos.
Haga Una Lista y Pida Ayuda
Haga una lista de las cosas que quiere hacer. Decida cuales son
importantes, cuales son menos importantes y pueden esperar, y cuales
puede conseguir ayuda para hacerlo. Entonces empiece trabajarlas una
por una.
Tenga Hábitos Saludables
Haga ejercicios, coma bien y duerma lo suficiente.
Relájese
Toma tiempo para relajarse cada día. Trate de ir por caminatas, leer,
hacer arte, siéntese y pase tiempo con amigos y familia. Siga la
guía a continuación para motivar la respuesta de relajación.
Comenzando la Respuesta de la Relajación
La Respuesta de la Relajación es un estado de descanso que es lo
opuesto a la Respuesta del Estrés. La Respuesta de la Relajación le
dice a su cuerpo que pare la modalidad de “pelear y huir”.
1. Utilice de 10 a 20 minutos cada día para ejercer el Método de
Relajamiento.
2. Trate de encontrar un lugar callado donde pueda sentarse o
acostarse solo.
3 . Escoja uno de los siguientes métodos. Usted puede
necesitar tratar varios para ver cual le gusta más, o los puede
alternar. Cada uno puede crear una relajación profunda:
*
Respiración Profunda
*
Tensar y Relajar (Relajación Progresiva Muscular)
*
Imágines Guiadas o
Visuales
*
Meditación Consciente
Pida a su proveedor de atención médica folletos de Relajación,
Meditación Consciente, Respiración Profunda, Imágenes Guiadas y el
Método de Tensar y Relajar.
Este documento fue patrocinado por Community Health Association of
Mountain/Plains States para proveer información actual del tema del
estrés. Debería consultar a su médico o a un profesional de la
salud mental si desea más información sobre este tema.